Autor: Składniki:
1 miarka białka w proszku (np. waniliowe, czekoladowe lub naturalne – według preferencji)
1 łyżka masła orzechowego
250 ml mleka (krowiego lub roślinnego, np. migdałowego, sojowego)
1 dojrzały banan
100 g mrożonych malin
Przygotowanie:
1. Przygotowanie składników:
Jeśli chcesz uzyskać gęstszy shake, pokrój banana na kawałki i zamroź go wcześniej na kilka godzin.
2. Blendowanie:
Do blendera wlej mleko.
Dodaj białko w proszku, masło orzechowe, banana i mrożone maliny.
Miksuj całość na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.
3. Dopasowanie konsystencji:
Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę mleka i ponownie zblenduj.
Jeśli wolisz bardziej gęsty napój, możesz dodać więcej mrożonych malin lub banana.
4. Serwowanie:
Przelej shake do wysokiej szklanki.
Opcjonalnie udekoruj wierzch świeżymi malinami, plasterkiem banana lub odrobiną masła orzechowego.
Wartości odżywcze (szacowane dla porcji):
Białko: ~25-30 g (zależy od rodzaju białka w proszku i mleka)
Tłuszcze: ~8-10 g (z masła orzechowego)
Węglowodany: ~35-40 g (z banana i malin)
Kalorie: ~300-400 kcal